Back Workout for Beginners

Our backs comprise a large number of muscles that occupy a large area on the back of the human body. With several muscle groups involved, such as Big Dorsal, rhomboids, trapezius, among others, and consequently there is a wide variety of exercises that emphasizes particular grouping.

You who are starting in the world of bodybuilding, check below a training example to get started:

     Pull Front Open Footprint with pronated in Pulley: 2-3 X 12-15 repetitions;
     Open prone to stroke Footprint: 2 to 3 x 12 to 15 repetitions.

Treino de Costas para Iniciantes

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Com diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente há uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento.

• Puxada Aberta Frontal com Pegada Pronada no Pulley: 2 a 3 X de 12 a 15 repetições;
• Remada Aberta com Pegada Pronada: 2 a 3 X de 12 a 15 repetições.